БГ EN

Сънят на плувците

08-10-2018 13:05 | Деян Гечев

 

Сънят е важен за всеки човек. Наясно сме с усещането, когато не сме получили необходимата доза почивка в леглото.

Сънят е състоянието, което се характеризира със забавяне дейността на тялото и организма или по-просто казано състоянието на телесна почивка.


По време на сън нивото на катаболитните процеси намалява, а на анаболитните расте.


Той се състои от 2 фази, които имат различна роля върху организма:


REM сън (rapid eye movement)буквално се превежда „сън с бързи движения на очите”. Най-характерното е, че тялото е отпуснато и склонността към сънуване е голяма.

 

NREM сън (non rapid eye movement)това е „сън с бавни движения на очите”. Характеризира се с активно тяло, а сънищата през тази фаза са редки. Той се разделя на 3 стадия. Първите 2 имат малки разлики помежду си и условно могат да бъдат наречени стадии на „лек сън“.

Третият е, така нареченият, „дълбок сън“.

 

 

                 Защо е важен сънят?


Той е първостепенен за възстановяването, защото осигурява на тялото необходимата енергия и почивка.

 

За спортист NREM-сънят е в основата на възстановяването, защото именно тогава се отделя растежния хормон (GH), който увеличава нивата на анаболитните процеси в организма.


               Колко сън ни е необходим?

 

Плувците биват подлагани на доста тежки тренировки, които изтощават организма. Плувайки двуразово, правейки сухи тренировки нещата стават още по-мъчителни.

За да е качествено възстановяването, се препоръчва да бъде добавен 1 допълнителен час към стандартните 8, т.е 9 часа сън.

 

               Ще ни окаже ли влияние сънят?


Има много изследвания, проведени в тази област. В едно от тях, проведено през 2011г, на плувци било възложено да спят по 10 часа на денонощие в продължение на 6-7 седмици.

 

Резултатите били следните: плувците плували по-бързо на късите спринтове (15-20 м), времето за реакция се подобрило, обръщанията станали по-бързи и настроението се повишило.

 

Следователно, да, сънят наистина ще ни окаже положително влияние.

 

                 Полезни съвети:


1. Направете си график. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.


2. Избягвайте консумацията на кофеин и алкохол. Те ще окажат негативно влияние върху качеството на съня.


3. Избягвайте приемането на приспивателни. Те могат да нарушат качеството на съня.


4. Избягвайте гледането на телевизия, седенето пред компютър, използването на смартфони, таблети непосредствено преди лягане.


Те могат да раздразнят организма и да направят заспиването трудно.


Тагове: сън, плуване, здраве, полезни съвети


Delfina

Спринт
Други новини